plecy rozgrzewka

dziwne bo z twoja gibkoscia powinnas wymiatac... moze nauczyciel nie tem a przy okazji zazwyczaj rozgrzewka plywa sie zmiennym bez delfina, bo jednak to troche niebezpieczne: plecy i barki moga ulec kontuzji. 200m zmiennym jest fajne, ale ta zabka!

[...] fajnie rozpisane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Popatrz też inne plany treningowe jakie są popularne ćwiczenia wśród forumowiczów. Pamiętaj duże partie mięśniowe 12-9 serii 3-4 ćwiczenia//Małe partie mięśniowe 6-9 serii Jeśli zbudujesz nogi albo plecy 9 seriami, to powodzenia. 9 czy nawet 12 serii dla nóg czy pleców to rozgrzewka

[...] One-Arm Snatch - rwanie jednorącz One-Arm Clean & Jerk - podrzut jednorącz Deadlift - martwy ciąg Wszystko jednej serii w 6-8 powt. zależnie od ćwiczenia. 2-3 razy w tygodniu dla początkujących,codziennie dla zaawansowanych.Mocne nogi,plecy i ramiona.Brak ćwiczeń w leżeniu.Na klatkę tylko pompki(jako rozgrzewka).Tak się dawniej trenowało!

jak cwiczysz pomysl o swoim kregoslupie, zawsze jak podnosisz ciezar z ziemi czy tez wyciskasz na barki musisz miec proste plecy jak to robisz (tzn naturalna krzywizna) wiele osob krzywi sie i robi koci grzbiet pomysl nad tym pozatym rozgrzewka...

ok, ale trening jest ok? Jeszcze dodałem jedno ćwiczenie na plecy. Wkrutce zacznę trening interwałowy HIIT. Mam jedno pytanie, w pewnym temacie pisze (http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html, że na początku trzeba robić 5 interwałow, mam rozumieć, że mam to robić tak: Rozgrzewka, i zaczynam interwał 30:15 sec i po zrobieniu 5 [...]

[...] ze dostaje na treningu niezly wycisk.Dostep do silowni mam nieograniczony wiec moge w kazdy dzien a narazie w poniedzialek robie klatke (czasami z tricepsem) sobota barki+plecy niedziele bic i niewiem co mam sadzic o tym programie .a moglbys mi napisac cos wiecej o tej metodzie dzieki a jeszcze jedno jak mi powiecie jak to dam wam sogi:))

[...] mozesz robic MC z jakims smiesznym obciazeniem (zawsze lepiej cos trzymac jednak dla prawidlowego ruchu, nawet dwa "rozowe" ciezarki ) i kontroluj ruch w dol plecy caly czas maja byc naturalnie wygiete i siadaj ponizej poziomu, zadne przykuce wolno i spokojnie tak jakbys siadala na krzeselko za toba. Bardzo dobrze jest cwiczyc [...]

1.Pon - Klata - rozgrzewka na worku : -Pozioma -skosnia w dół - hantle skośna w góre 2. triceps -biceps -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: Biceps *krata *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Matwy ciąg na początku może być ,ale 1. z długą rozgrzewką 2. jeśli pozostałe ćwiczenia na plecy nie będą angażowały prostowników- a o to raczej ciężko...

[...] hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas i wogóle czy moge zmienic połączenie mięśni tak jak mi pauje?Tak to by wyglądało klata + plecy+brzuch i przedramie barki triceps albo biceps+brzuch i przedramie nogi+triceps lub biceps zależę co z barkami zrobie + brzuch + przedramie.Od pleców drążek odrzucam bo [...]

Ok, a wiec plan wyglada tak. Moje zero kaloryczne wg kalkulatora SFD to 1933 kcal. Moja dieta pudełkowa to 1500 kcal (w tym białko +/- 50 g), w wiec muszę dobić białko (62kgx2g=124g), a wiec około 70g. Mam Odżywke białkowa - WPC Allnutrition, wiec musiałabym dziennie wypić dwie porcje (2x30g), co daje dodatkowe Ok. 240 kcal. Czy jeśli zaczynam [...]

powinieneś podzielić plecy na dolną i górną część i co za tym idzie unoszeniae tłowia z opadu liczyć osobno,i to ćwiczenie może zastąpić ci martwy ciąg lub być rozgrzewką przed nim

treningi siłowe jakie na ogół robie mocno katują jedną lub dwie grupy mięśni np w poniedziałek klatka ok 10 -12 serii(z rozgrzewką), środa - biceps, triceps, piątek barki plecy. Tak jak napisałem w treningu powyżej (tym do oceny) zaczne teraz robić nogi w treningu HST. Mam raczej dobrą wytrzymałość przerwy robie krutkie treningi zajmują mi od 40 [...]

[...] stosował taki trening i może opisać jakie efekty miał po nim i porównać to z przerwami dłuższymi czyli 2-minutowymi?? Kapitan ja tak cwiczylem, przez dwa cykle plus przerwa miedzy nimi, i jestem jak najbardziej zadowolony, czuje dobra pompe, zakwasy takze. Jechalem planem plecy + barki, lacznie 25 serii, i wyrabialem sie w godzine z rozgrzewka.

dziś rano pobiegałem sobie,taki luźny cross-40:03 sek.tętno-140avg\151max. rozciąganie-kończyny dolne. pompki-6 seri po 50 powt. a pod wieczór trening siłowy:(plecy,barki) rozgrzewka-rowerek-5km. przyciąganie rączek(rogi)wyciągu dolnego do klatki.6 serii po 10 powt.(20,30,40,50,60,70kg.) przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder.3 serie po 10 [...]

a co wy na taki trening? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę - rozpiętki na ławce prostej - przenoszenie ciężaru za głowę - francuskie wyciskanie leżąc - wyciskanie hantelka za głową jednorącz - wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt PLECY + BICEPS poniedziałek - [...]

Mam zamiar zmienić treningi ponieważ, trenowałem 3 razy w tygodniu klata-bicep plecy-triceps nogi-barki i często dostaje kontuzję w odcinku szyjnym zapewne było to spowodowane złą rozgrzewką . Cel Zależy mi nad wzmocnieniem mięśni całego organizmu.

[...] bo już dłuzej naprawde niechce ciagnąć tego obwodowego. w tej chwili zaczynam 5 min rozgrzewka - rowerek potem robie sównice i unoszenie podudzi na masyznie następnie plecy sciaganie drązka rozpiętki butterfly triceps sciaganie drązka biceps - hantelki naprzemiennie no i barki - maszyna brzuch robie wnozy nóg do klatki piersiowej ( [...]

podam Ci swoj trening 3x w tyg. na początek oczywiście rozgrzewka. 1.nogi (przysiady ze sztangą na ramionach 3 serie) 2.klatka (wyciskanie leżąc 3 serie) 3.plecy (wiosłowanie sztanga 3 serie) 4.barki ( wyciskanie zza głowy 3 serie) 5.triceps (francuz 2 serie) 6. biceps (modlitewnik 2 serie) 7.brzuch (spiecia 4 serie) lub łydki (wznosy na palce ze [...]

Poniedziałek • Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 • Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń • Triceps leżąc z na ławce poziomej [...]